Il Gomitolo

Ciao Blessings, sono una super esperta in materia!!!!!!!!!
Riuscirei a darti un aiuto migliore se sapessi per quale motivo non dormi, perché sei agitato/a nel letto e non riesci a star fermo/a? o magari perché proprio non hai sonno?
Se dovesi scriverti tutto mi ci vorrebbe un articolo (mi hai dato un'idea, magari lo faccio nelle prossime settimane!) ma provo comunque a darti qualche indicazione velocissima
No assoluto a pc, videogame, cellulare per almeno 30-40 minuti prima di andare a letto. ZERO ASSOLUTO!
Meglio non mangiare dolci o bere bibite nell'ora prima di andare a letto, concessa una tisana di valeriana o camomilla, ma solo se di quelle da fare infuso, no a quelle solubili. E meglio anche lasciar passare un paio d'ore dalla cena.
Evitare se possibile di: uscire al freddo, fare la doccia o il bagno (anche se per alcuni è rilassante, non lo è per tutti), fare attività fisica "intensa"
Impostare la luminosità notturna sul pc se lo si usa dopo cena

Poi ci sono condizioni esterne a cui si deve porre attenzione:
essere troppo o troppo poco coperti allontana il momento in cui si prende sonno, quindi agisci di conseguenza aumentando o diminuendo lo spessore delle coperte o la pesantezza del pigiama.
vivere in camera tutto il giorno rende l'aria viziata, sarebbe meglio arieggiare prima di coricarsi.
...poi fare buio di tutte le lucine, spegnere completamente tutti gli aggeggi elettronici e le loro lucine e tenere tablet e cellulari lontani dalla portata del braccio

Il sonno poi si aspetta ad occhi chiusi, si deve cercare di stare fermi, quindi individuare una posizione comoda "sforzarsi" di mantenerla.
si possono contare i respiri...
o si può fare un esercizio facile: ripetere lentamente mentre si espira e inspira, la frase "nessun pensiero uno..." (respiro) "nessun pensiero due..."arrivando almeno fino a 10 o anche oltre... Lo scopo di questo è il riuscire a non pensare a nulla, nessun pensiero,appunto solo al conto che stai facendo tenendo l'attenzione solo sul respiro! Se ti rendi conto che mentre sei ad es a "nessun pensiero cinque" stai pensando invece al tuo compagno che ha un brufolo sul naso, devi ricominciare da capo sforzandoti di non pensare a nulla!

Per il momento spero di averti dato qualche utile suggerimento, se nulla di questo dovesse funzionare forse potrebbe essere il caso di parlarne prima con i tuoi ma poi anche con il medico perché vedi, non ci si deve vergognare di non riuscire a dormire, è a volte, un vero e proprio problema che va affrontato con gli strumenti giusti e quelli li conosce solo un medico, e non si deve avere paura a dirlo!